2022年 12月 07日

タンパク質不足は「髪」にも影響する！

　髪の毛の成分の大半は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質の一種です。

そこで「綺麗な髪になりたい！」「元気な髪の毛に育てたい！」と願うのであれば、食事を通してタンパク質を補給しなければなりません。

またタンパク質は、「血液」の材料でも有りますので、十分なタンパク質がなければ「血液」の質も低下し、髪の毛の成長は勿論の事、全身の健康状態にも悪影響を及ぼします。

一般的に、タンパク質の必要量は1日に「体重×0.8g」と言われています。

しかし、日本人女性は特にこのたんぱく質が不足がちなので、育毛のことまでを考えるとタンパク質の摂取を特に意識する必要があります。

そこで、具体的には最低でも「体重×1.0g」を目安にするといいでしょう。

つまり体重が50キロの女性なら、「50×1.0g=50g」です。

ただし、「食品のグラム数＝たんぱく質量」ではないので、注意が必要です。（注）100gのお肉を食べて、たんぱく質が100g摂れる訳では無いです。

いくつか食品に含まれるたんぱく質量の例を挙げていますので、こちらを参考に日々の献立の組み立てなどを行なってみてください！

卵一個（50g）・・・・　たんぱく質量　6.2g

鳥ささみ（100g）・・・・　〃 23.0g

牛もも肉（100g）・・・・　〃 21.2g

豚ロース（100g）・・・・　　〃 19.3g

イワシ丸干し（100g）・・・　〃 32.8g

納豆（100g）・・・・・・　　〃 16.5g

牛乳（100g）・・・・・・　　〃 3.3g

ちなみに、MINAMOTOプロテイン一杯あたり（25g）には、17.9gのタンパク質が含まれています。

1日に50gのタンパク質を摂取するとして、３食食べると考えると１食当たり最低でも16.7g必要で、2食であれば25gが必要です。

つまり、毎食何らかのタンパク質を含む食材を食べなければとても目標値

「体重×1.0g」には達しないのです。

例えば、普段1日2食生活で朝食を摂らない方は、髪のお悩みを持たれた方などは、朝に「髪のMINAMOTOプロテイン」を飲む事をオススメします！

これを機に、「健康」のためにも「髪」のためにも、日々の食生活を振り返ってみていかがでしょうか？？

今回のブログの参考図書を載せておきます。

髪が増える術　辻敦哉著

詳しくお知りになりたい方は、書籍の方も是非チェックしてみてくださいね！