成長期に必要なタンパク質量とは？食材の目安と「プロテイン」という選択肢【第二章】
前回の記事では、「プロテイン＝タンパク質」であること、そして成長期の子どもたちにとってタンパク質がいかに大切かをお伝えしました。
今回は、「では実際どれくらい必要なの？」という、より具体的な話をしていきます。
成長期に必要なタンパク質量
一般的な目安は、体重1kgあたり約1g。体重60kgの大人なら、1日約60g前後です。
ただし、成長期やスポーツをしているお子さまはさらに多く必要とされています。
| 対象 | 目安 |
|---|---|
| 成長期の子ども | 成人の1.2〜1.5倍程度 |
| スポーツをしているお子さま | 成人の1.5〜2倍程度 |
| 高齢者（フレイル予防） | 成人と同等以上 |
体をつくる時期だからこそ、「普通の大人と同じ量でいい」とはならないのです。
食材に含まれるタンパク質量の目安
実際の食事で、どれくらい摂れているかを確認してみましょう。
| 食材 | タンパク質量（目安） |
|---|---|
| 鶏むね肉 100g | 約22g |
| 牛肉 100g | 約20g |
| 豚肉 100g | 約19g |
| 白身魚 100g | 約20g |
| 卵 1個 | 約6g |
| 納豆 1パック | 約8g |
| 牛乳 200ml | 約7g |
たとえば、1日に必要な量が60〜80gだとすると、かなり意識して食べないと届かないことがわかります。
実は不足しやすい、現代の食事
朝はパンとジュースだけ、昼は軽食、夜はバタバタで簡単なもの——そんな日が続いていませんか？
忙しいママの毎日では、お子さまの食事も気づかないうちにタンパク質不足になっているケースが少なくありません。「なんとなく食べている」だけでは、必要量に届いていないことも多いのです。
こんなお子さまは特に要注意
- スポーツを頑張っているお子さま
- 成長痛を訴えているお子さま
- 食が細いお子さま
- 運動量が多いお子さま
このような場合、体の消耗に材料の補給が追いついていない可能性があります。
「勉強」にもタンパク質が関係している
「スポーツをしていないから関係ない」——そう思っているママにも、ぜひ知ってほしいことがあります。
タンパク質は筋肉だけでなく、集中力・やる気・学習を支える神経伝達物質の材料にもなっています。受験期や勉強を頑張っている時期こそ、毎日の栄養習慣がとても大切です。
だからこそ「プロテイン」という選択肢
食事が基本、という考えは変わりません。その上で、不足分を無理なく補う手段のひとつがプロテインです。
MINAMOTOプロテインは、グラスフェッド由来の高品質ホエイプロテイン・ビタミン・ミネラル・乳酸菌・沖縄サンゴカルシウムを配合。人工甘味料などはできる限り使わない、シンプルな設計を大切にしています。
毎日続けられること。それが、一番大切なことだと考えています。
まとめ
- 成長期の子どもは、成人より多くのタンパク質が必要
- 食事だけで必要量を補うのは、意外と難しい
- スポーツをしていなくても、勉強・集中力にも関係している
- 不足分をプロテインで補うのは、自然で賢い選択肢
子どもの体は、毎日の積み重ねでつくられていきます。「うちの子、足りているかな？」と思ったら、まず食事を見直すところから始めてみてください。
関連記事